analytics

24. децембар 2012.

Vežbajte i u kancelariji

Vežbajte i u kancelariji

Da li ste znali da biti fizički neaktivan predstavlja podjednako velik rizik za zdravlje kao da ste pušač?! Sjajna stvar kod vežbanja je to što za vidljive rezultate ne treba mnogo. Samo nekoliko minuta u toku dana mogu biti dovoljni da poboljšate vaše zdravlje i da se bolje osećate.
Zašto je toliko važno imati kratku fizičku aktivnost svakog dana?
- Smanjuje se nivo holesterola
- Stabilizuje se krvni pritisak
- Ubrzava se metabolizam
- Efikasnije i brže sagorevamo kalorije 
- Smanjuje se stres
- Fizička aktivnost utiče na nas da se bolje osećamo i da bolje radimo
- DG New Game Plan nas upućuje da radimo zajedno i da živimo naše vrednosti. Fit um u fit telu nas čini spremnim da se uhvatimo u koštac sa svakodnevnim izazovima.
Evo par saveta kako da unapredite kondiciju čak i u kancelariji!
Vežbe koje slede se lako izvode na poslu i mogu se izvesti tako da to niko ne primeti.

Prva vežba: Učvrstite vaše noge i trbušnjake

U sedećem položaju:
- Postavite dlanove sa obe strane stolice
- Ispravite ramena i držite leđa ravno.
- Duboko udahnite, podignite noge, skupljene jedna pored druge,         
dok ne budu paralelne sa podom
- Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi i zadržite dah. Zatim       
opustite noge i vratite ih u prvobitni položaj dok izdišete polako
- Odmorite se par sekundi i ponovite vežbu 12 puta.

Druga vežba: Učvrstite butine

Ispred računara ili televizora dok sedite:
- Leđa držite pravo i laktove postavite na sto
- Stegnite trbušnjake i podignite koleno ispod stola dok udišete
- Zatim spustite koleno dok lagano izdišete
- Ponovite isto sa drugom nogom, vežbu ponovite nekoliko puta.                                

Treća vežba: Učvrstite listove

Kada god imate priliku, a ne sedite:
- Stegnite trbušnjake
- Ispravite celo telo i podignite se na vrhove prstiju
- Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, potom opustite mišiće

Četvrta vežba: Opustite ruke i ramena i izbegnite bolove u leđima

U sedećem položaju:
- Učvrstite gornji deo tela
- Podignite ruke iznad glave
- Spojite šake ukrstivši prste
- Palčevi su okrenuti ka plafonu
- Prvo udahnite a potom izdahnite kako istežete ruke u 
pravcu plafona
- Zadržite ovaj položaj 5 sekundi
- Potom se nagnite na jednu stranu 5 sekundi i vratite u 
normalan položaj
- Vaša karlica se tokom cele vežbe ne pomera samo se  
gornji deo vašeg tela pomera
- Promenite stranu naginjanja i ponovite vežbu nekoliko 
puta

Peta vežba: Ojačajte skočne zglobove i poboljšajte cirkulaciju krvi u nogama

Sedeći za stolom:
- Ukrstite noge
- Vrhovima prstiju napravite zamišljeni krug
- Ovaj pokret ponovite 10 puta u smeru kazaljke 
na časovniku
- Ponovite još 10 puta isti pokret samo u smeru 
suprotnom od smera kretanja kazaljke na 
časovniku
- Istu seriju ponovite sa drugim stopalom
- Za vreme vežbe držite prava leđa, uvucite 
stomak i podignite grudi                                

Vežbe su lagane i zanimljive, a ako se neko od kolega zaintresuje za to što radite, pozovite ga da vam se pridruži. 

U zdravom telu zdrav duh!